토양체질 다이어트 식단

토양체질은 비장이 강하고 신장이 약한 양체질이라, 위장은 무엇이든 잘 받아들이지만 신장이 노폐물을 충분히 거르지 못하는 경향이 있습니다. 보양식 다이어트(인삼·홍삼·녹용 첨가)가 오히려 두통·붓기·고혈압으로 오기 쉬운 체질입니다.

• •시원한 성질의 해산물·잎채소를 단백질·식이섬유 축으로
• •매운 자극·인삼·홍삼·꿀은 다이어트 기간엔 더 자제
• •허리·하체 단련 운동으로 약한 신장을 보조
• •탐식·과식 습관 자체가 토양 다이어트의 가장 큰 변수

• •흰살 생선·조개·오징어로 단백질을 채우세요
• •보리·메밀·콩·두부는 토양체질 다이어트 식단의 베이스
• •수영·자전거·등산 같은 꾸준한 유산소가 잘 맞습니다
• •여성은 비타민 E를 다이어트 기간에도 챙기는 것이 권장됩니다

• •‘보양 다이어트’ 명목의 인삼·홍삼·삼계탕은 토양체질엔 역효과
• •맵고 짠 자극으로 식욕을 떨어뜨리는 다이어트는 두통·붓기로 옵니다
• •찬 수영을 매일 무리하게 하는 것은 신장 부담
• •닭고기·찹쌀·감자를 매끼 반복하는 식단은 권장되지 않습니다

• 아침보리밥 + 명태조림 + 시금치무침 + 사과 반쪽
• 점심메밀국수(따뜻한 국물) + 두부조림 + 오이무침
• 저녁광어조림 + 잡곡밥 + 양배추쌈 + 된장(자극 적게)
• 간식포도 + 보리차 또는 옥수수차

예시일 뿐이며 칼로리·재료·조리법은 개인 컨디션에 맞게 조절하세요.

• •‘몸에 좋다’는 보양식이 토양체질엔 가장 흔한 함정
• •위장이 잘 받는다고 폭식이 반복되면 다이어트 자체가 무너집니다
• •땀을 폭발적으로 빼는 사우나 다이어트는 컨디션 저하로 옵니다

주 5~6회, 40~50분 중강도 유산소 + 하체 근력. 저녁 운동이 컨디션에 잘 맞습니다.