금양체질 다이어트 식단

금양체질은 폐가 강하고 간이 약한 양체질이라, ‘고기 위주 키토 다이어트’ ‘프로틴 셰이크 다이어트’가 다른 체질보다 빠르게 간 부담·피부 트러블·두통으로 이어집니다. 채식과 담백한 해물 중심 식단이 가장 안정적인 다이어트 베이스입니다.

• •동물성 단백질은 흰살 생선·조개로 최소화
• •매운 양념·인삼·홍삼·인공조미료는 다이어트 기간엔 끊는 수준으로
• •사우나·고온반신욕은 피하고, 수영·냉수욕이 잘 맞습니다
• •약·영양제는 소량 원칙 — ‘약이 약이 아니라 독’이 되기 쉬운 체질

• •잎채소·브로콜리·콩·두부로 단백질·식이섬유를 채우세요
• •흰살 생선·굴·조개로 동물성 단백질은 최소량
• •현미보다 백미·메밀·보리 같은 시원한 곡류가 잘 맞습니다
• •호흡 깊은 수영·걷기가 다이어트 운동의 베이스

• •삼겹살·소갈비 같은 육류 위주 키토는 권장되지 않습니다
• •프로틴 셰이크(동물성 분리유청)·보충제 과량은 간 부담
• •인삼·홍삼·매운 음식·인공조미료가 들어간 다이어트 식단은 자제
• •사우나로 땀 빼는 다이어트는 양기 항진으로 두통·불면

• 아침백미밥 + 두부조림 + 시금치나물 + 사과
• 점심굴국 + 보리밥 + 양배추쌈 + 콩자반
• 저녁흰살 생선구이 + 백미밥 + 브로콜리 + 가지나물
• 간식포도 + 보리차

예시일 뿐이며 칼로리·재료·조리법은 개인 컨디션에 맞게 조절하세요.

• •‘단백질 보충제’ 다이어트는 간 약점이 빠르게 나타나는 체질
• •헬스 + 닭가슴살 식단을 무리하게 따라가면 간 수치 변화로 옵니다
• •‘땀 빼기 다이어트’가 오히려 컨디션 저하의 흔한 패턴

주 4~5회, 30~40분 수영·걷기·호흡 운동. 고강도 근력보다 하체 위주가 권장됩니다.